اگر شما هم مشکل اجابت مزاج دارید و بیشتر روزهای سال را دچار یبوست شدید هستید باید بدانید که تنها نیستید و میلیون ها نفر در جهان از این مشکل رنج می برند.
با این روش های خانگی که در ادامه می گوییم می توانید یبوست خود را کنترل کنید. در حالت معمولی و عادی، مدفوع باید با فاصله های زمانی منظم حداقل یک بار در روز و حداکثر 3 مرتبه خارج شود (بدون نیاز به زور زدن و فشار).
اجابت مزاج در هر فردی با توجه به حرکات روده ای او و فواصل زمانی آن متغیر است. اگر این حرکات روده ای کند شود و بیش از 3 روز از آخرین اجابت مزاج فرد گذشته باشد در اصطلاح گفته می شود که دچار یبوست شده است.
اما یبوست چیست و به چه دلیلی ایجاد می شود؟
یبوست چیست
با کاهش حرکات روده ای، مدفوع سفت و سخت شده و در نتیجه به راحتی دفع نمی شود.
اما دلیل این موضوع همیشه به مشکلات گوارشی مرتبط نیست و بیشتر مواقع به علت رژیم غذایی غلط، نداشتن تحرک و یا مصرف داروی خاص است که موجب دفع سخت مدفوع شده و یا حرکات روده ای را مختل می سازد.
در نتیجه بهترین دارو و درمان برای رفع یبوست شدید در بزرگسالان، اصلاح سبک زندگی، افزایش مصرف فیبر، نوشیدن حداقل 6 الی 8 لیوان آب در روز و داشتن تحرک و فعالیت بدنی منظم می باشد.
یبوست در اثر جذب زیاد آب توسط کولون اتفاق می افتد و باعث حرکت آهسته‌تر مواد غذایی در گوارش می شود. در برخی موارد نیز یبوست نشانه یکی از بیماری های گوارشی مثل سندروم روده تحریک پذیر، سرطان روده بزرگ و یا دیورتیکولیت می باشد.
یبوست طولانی مدت موجب سفت شدن مدفوع در روده می شود که این مورد باعث مسدود شدن روده توسط یک توده مدفوع می شود و این اتفاق که از عوارض یبوست طولانی مدت است نیاز به درمان اورژانسی دارد.
از کجا بفهمیم به یبوست مبتلا شده ایم؟
اگر در یک هفته کمتر از 3 بار اجابت مزاج داشته اید و مدفوع تان سفت و خشک بوده طوری که دفع آن دردناک و دشوار است می تواند نشانه این باشد که به یبوست دچار شده اید.
سایر علائم یبوست زور زدن و فشار زیاد برای خارج شدن مدفوع و احساس دفع ناقص و عدم تخلیه کافی است. اگر این علائم را در خود حس میکنید و اجابت مزاج سختی دارید لازم است که در مرحله اول مصرف فیبر و مایعات خود را افزایش دهید و ورزش کنید.
در صورتی که این موارد را رعایت کردید و همچنان یبوست دارید می توانید از دارو و یا ملین های موجود بدون نسخه برای رفع یبوست استفاده کنید.
برای درمان و رفع یبوست چکار کنیم؟
یبوست بیماری حساب نمی شود اما عارضه ای است که در صورت عدم درمان می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی برای فرد شود. بنابراین قبل از اینکه گرفتار آن شوید سعی کنید با راهکارهای زیر از یبوست پیشگیری کرده باشید:
• به جز نوشیدن روزانه حداقل 8 لیوان آب در روز سعی کنید 2 الی 4 لیوان آب اضافی بنوشید.
• مصرف میوه، سبزیجات و غلات را افزایش دهید.
• سعی کنید ورزش منظم و تحرک کافی را در روز داشته باشید.
• به هیچ عنوان جلوی دفع مدفوع و یا اجابت مزاج خود را نگیرید.
• غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی و کافئین را محدود کنید.
روش های خانگی برای درمان فوری یبوست شدید
این راهکارهای خانگی در مواردی مؤثر است که یبوست شما طولانی مدت نبوده و باعث دفع مدفوع همراه خون یا درد نشده باشد.
در صورتی که یبوست شدید شده و به این مرحله رسیده باشد باید به دنبال درمان های پزشکی بود. مواد غذایی زیر برای یبوست های کوتاه مدت و خفیف کمک کننده است:
• اضافه کردن دانه روغنی کنجد به سالاد و غذا : کنجد یک داروی رفع یبوست حساب می شود.
• فیبرهای خوراکی که مواد زائد گوارش را تمیز می کند.
• آبلیمو به دلیل داشتن اسید سیتریک مانند محرک برای هضم می باشد و به خارج شدن سموم از بدن کمک می کند.
• قهوه باعث تحریک روده بزرگ می شود.
• مصرف یک الی 2 قاشق روغن کرچک برای یبوست مفید است.
• آلو یک ماده غذایی رفع یبوست فوری می باشد و با فیبر بالایی که دارد باعث افزایش حرکات روده ای می شود.
• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک‌ها که در ماست و مکمل‌های غذایی یافت می‌شوند، می‌توانند سلامت روده را بهبود بخشند و در نتیجه به حرکات منظم روده کمک کنند.
• دانه کتان و دانه چیا: این دانه ها سرشار از فیبر محلول هستند و می توانند به رفع یبوست کمک کنند. می توانید آنها را روی غلات، ماست یا سالاد بپاشید.
